【防疫科普|心理篇】 返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

随着疫情得到初步控制，全国各地都在加快复工和复产。复工之后，无论是公司还是个人，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。

即使如此，不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧：同事偶尔咳嗽，怎么会让我心惊胆战？进出办公室的门，有没有消毒？上班通勤，我会不会把病毒带回家？

这些表现在心理学上看，就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家青音认为，其实复工焦虑情绪和病毒一样，也是会传染的。青音建议在做好身体防护的同时，也要加强心理防护，戴好“心理口罩”，在保护好自己的情况下，缓解复工焦虑情绪，以更积极的心态开展工作。

首先要了解，情绪到底是什么？

其实，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。

而焦虑情绪，是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生，再通过杏仁体激发下丘脑、脑干，使人产生应激反应，做出愤怒的表情、焦躁的动作。

这些愤怒与焦虑，容易使人悲观。但是也不要过度紧张，适度的防御性悲观，在杏仁体和海马体的共同作用下，人的注意力会更加集中，容易激发创造力，为可能发生的消极情况做好准备，提高反应能力。

疫情复工焦虑情绪的五个表现

当然，我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。

长期情绪——抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大；而短期情绪——由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感，主要表现有五个方面：

1、低安全感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题（消毒、通风、一米距离）；

2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感，人员流动敏感，老板态度敏感，很紧张，公司不会倒闭吧？现金流行不行呀？

3、迷茫感：业务线重新梳理，业务范围有了很大变化，岗位工作变得不那么聚焦了；

4、生物钟调节不过来：晚睡晚起睡不好，不断刷手机改不掉；

5、情绪没调节过来：“创伤性应激反应”没有过去。

如何将负面情绪转化为正面能量？

一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”，学会认识自己的情绪。

“霍金斯能量层级图谱”，是由美国著名心理学家、精神医学博士、哲学博士大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验，发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数，并且将这些能量指数大致划分了17级。

情绪没有对错，没有好坏，疫情当前，激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。

记住一个小公式：目标感+成就感=自信

如果你感到现在的生活有些混乱，就应该赶快将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标，每天积累一点“成就感”，慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的”。

如何打造“三维免疫力”

针对以上情况，青音提出要打造自己的“三维免疫力”，即身体免疫力，心理免疫力也就是情绪免疫力，经济免疫力。如何打造自己的情绪（心理）免疫力？其实是有方法的：

1、构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人，有可以接纳你的荒唐和脆弱的人；

2、尽快恢复日常生物钟和日常作息：该吃吃，该睡睡；

3、不断工作中的累积成就感。

（光明网记者宋雅娟整理）