商报讯（记者 林艳 通讯员 陈志峰）建发厦门国际马拉松赛将于2010年1月2日举行，我市很多热爱运动的市民已经报名参赛。记者特地采访了参加过去年厦门国际马拉松赛医疗救护活动的专家，为参赛选手提供一些避免意外伤害、提高比赛成绩的建议。

厦门中山医院护理专家于黎霞介绍，马拉松赛程中，许多身体健壮的选手到比赛后程都出现了昏迷、呼吸暂停等现象，这与他们赛前休息不足有密切的关系。运动员们赛前可以通过听音业、泡温水浴、做按摩等方法自我放松，使自己能以良好的精神和充沛的体力参赛。

其次，赛前选手也不宜多喝水。于黎霞说，有些选手错误地认为赛前应该多喝水，以防赛中脱水。实际上，赛前多喝水，会增加胃部的负担，反而使选手产生不适，所以赛前一般不宜多喝水，正确的做法是在比赛途中喝少量的生理盐水，以及时补充维持人体机能的电解质。同时，还可以往头上淋点水，以降低体温。

长跑是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。于黎霞说，业余选手大都没有经过正规的比赛训练，无法掌握正确的呼吸方法，因此途中容易头昏、恶心、过早疲劳，甚至出现短暂精神错乱。因此，比赛时选手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时，尤其要如此。

此外，不少选手一跑到终点就马上一屁股坐倒。于黎霞说，正如高速行驶的汽车紧急刹车时可能因惯性翻车一样，这种做法也是极为有害的。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。如果此时坐倒，更会因血液循环不畅，导致重力休克甚至猝死。因此，跑完马拉松后应做整理运动，最好是在志愿者的扶持下慢慢踱步，或自己小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复到正常状态。