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上届马拉松赛市民组冠军 传授五招备战秘籍
www.fjsen.com 2009-12-31 09:54   来源:厦门日报    我来说两句

距离2010年厦门国际马拉松赛开跑只剩最后两天,准备工作是否科学、细致,将对运动员的发挥产生很大影响。本报特邀2009年厦门国际马拉松赛市民组冠军、厦门日报马拉松读者队队长吴江,讲述他的“备战秘籍”。

吴江给出了以下五招调整方法。

1. 调整好作息时间,形成早睡早起的习惯。建议早上5点起床,及时清除宿便;晚间保证9点前就寝。

2. 赛前一到两天,多吃碳水化合物,比赛当天的早饭正常吃即可,注意不要吃不易消化或油腻的食品。推荐早餐有面包、稀饭、麦片粥等。

3. 12月31日和明年1月1日早上可安排15分钟跑,训练水平较好者,用个人马拉松比赛的速度完成一个3000米跑,抽出一定的时间适量压伸韧带、放松肌肉。

4. 关注马拉松赛事信息,了解气象情况。记得到厦门市体育中心马拉松报名处领取大会计时芯片。

5.明年1月1日的晚餐最好在傍晚5点吃,要吃饱吃好;晚上8点左右再吃一个苹果加3根香蕉,保证第二天早上5点前通便。提前把脚趾甲剪短、剪平,把老茧锉掉,睡前可泡脚放松或用放松剂按摩脚。最好在8点30分就上床休息,睡前一定要整理好参赛所用物品。

本报记者 应洁


责任编辑:陈瑜辉
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