距离2010年厦门国际马拉松赛开跑只剩最后两天，准备工作是否科学、细致，将对运动员的发挥产生很大影响。本报特邀2009年厦门国际马拉松赛市民组冠军、厦门日报马拉松读者队队长吴江，讲述他的“备战秘籍”。

吴江给出了以下五招调整方法。

1. 调整好作息时间，形成早睡早起的习惯。建议早上5点起床，及时清除宿便；晚间保证9点前就寝。

2. 赛前一到两天，多吃碳水化合物，比赛当天的早饭正常吃即可，注意不要吃不易消化或油腻的食品。推荐早餐有面包、稀饭、麦片粥等。

3. 12月31日和明年1月1日早上可安排15分钟跑，训练水平较好者，用个人马拉松比赛的速度完成一个3000米跑，抽出一定的时间适量压伸韧带、放松肌肉。

4. 关注马拉松赛事信息，了解气象情况。记得到厦门市体育中心马拉松报名处领取大会计时芯片。

5.明年1月1日的晚餐最好在傍晚5点吃，要吃饱吃好；晚上8点左右再吃一个苹果加3根香蕉，保证第二天早上5点前通便。提前把脚趾甲剪短、剪平，把老茧锉掉，睡前可泡脚放松或用放松剂按摩脚。最好在8点30分就上床休息，睡前一定要整理好参赛所用物品。

本报记者 应洁