心理疗法

要有明确的自我定位

3种方法教考生放松

找到了问题所在后，心理咨询师王永红给这个男生开出了“药方”。如果，你家的考生也有类似的症状，不防也来试试这个“药方”，让孩子更好地投入到高考中去。

1.教会孩子有明确的自我定位。高考期间大部分人都会保持正常的水平，超水平发挥的人非常罕见，所以让孩子把平时模拟考试的成绩平均，可能就是你的高考成绩。考试只要不低于自己的平时水平就算是成功了，不要期望自己成为高考“黑马”，这样只会增加压力，而不能增加成绩。家长要给孩子灌输这样的观念。

2.在紧张的学习生活中，要学会放松。这里介绍三种简单的放松训练：

（1）深呼吸放松法见效快且最容易做

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

（2）想象放松法

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等，家长们可以买一盘解压的碟片，借助音乐和里面的老师的语调，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味；海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声。”

（3）肌肉渐进法

放松的顺序：头部，手臂，躯干部，腿部，脚趾。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。每天可练习两次，坚持一个礼拜有明显效果。